Une affirmation positive n’est pas un simple souhait ou une pensée positive passagère. C’est une déclaration claire, au présent, chargée d’intention et d’émotion, que vous répétez régulièrement pour réécrire vos schémas de pensée.

Pour être efficace, une affirmation doit être :

Formulée au présent (comme si c’était déjà réalité)

Positive (affirmer ce que vous voulez, non ce que vous ne voulez pas)

Personnelle (commencer par « Je » ou « Mon »)

Simple et précise

Alignée avec vous

« Je n’y crois pas vraiment… » – Commencez par des affirmations crédibles pour vous, puis progressez. Si « Je suis millionnaire » semble irréaliste, essayez « J’améliore ma situation financière chaque jour. »

« Je n’ai pas le temps… » – Intégrez vos affirmations dans votre routine existante plutôt que d’ajouter une tâche supplémentaire.

« Je ne ressens aucun changement… » – La patience est essentielle. Les changements neuronaux prennent du temps, généralement 21 à 90 jours de pratique constante.

 Commencez par identifier une croyance limitante qui vous freine. Écrivez-la clairement, par exemple : « Je n’ai pas le droit d’exister pour moi-même » ».

Pour cette croyance, énumérez toutes les « preuves » qui la soutiennent :

• « On m’a toujours valorisée uniquement quand je faisais plaisir aux autres »
• « Chaque fois que j’ai exprimé un besoin personnel, on m’a fait sentir égoïste »
• « J’ai souvent entendu ‘ne fais pas d’histoires’ quand j’essayais de m’affirmer »
• « Les personnes autour de moi qui s’affirment sont critiquées ou rejetées »

Formulez une croyance habilitante pour remplacer l’ancienne : « J’ai le droit d’exister pleinement et d’honorer mes besoins. »

Puis, construisez de nouveaux pieds solides :

• « Prendre soin de moi me permet d’être plus présente et authentique avec les autres »
• « M’affirmer avec bienveillance renforce mes relations plutôt que de les fragiliser »
• « Les personnes qui m’aiment vraiment respectent mes limites et mes choix »
• « Mon authenticité attire les bonnes personnes dans ma vie et inspire les autres »

Le plus troublant ?

Nous le faisons souvent sans même nous en rendre compte. Ces mécanismes surgissent précisément lorsque nous sommes sur le point de réaliser quelque chose d’important :

• Procrastination chronique face à des projets essentiels
• Perfectionnisme paralysant qui empêche de finaliser quoi que ce soit
• Sabotage de relations prometteuses dès qu’elles deviennent sérieuses
• Abandon de régimes ou de bonnes habitudes au moment où ils commencent à porter leurs fruits
• Prise de décisions irrationnelles qui vont à l’encontre de nos objectifs déclarés

 Identifier les schémas d’auto-sabotage

La première étape consiste à développer une conscience aiguë de vos comportements répétitifs. Tenez un journal de vos actions et des moments où vous sentez une résistance intérieure.

L’hypnothérapie permet d’accéder à cet inconscient qui sabote vos efforts, révélant les croyances limitantes qui dictent ces comportements : « Je ne mérite pas de réussir », « Le succès m’exposera à des attentes impossibles à satisfaire », « Si je réussis, je perdrai ma liberté »…

Reprogrammer votre dialogue intérieur

La PNL offre des outils puissants pour transformer ce dialogue intérieur négatif. La technique du recadrage permet de donner un sens nouveau aux situations qui déclenchent l’auto-sabotage.

Créer de nouveaux ancrages émotionnels

Les séances d’hypnose permettent d’installer de nouveaux ancrages positifs associés à la réussite et au changement. En vivant mentalement des expériences de succès dans un état de relaxation profonde, vous familiarisez votre inconscient avec ces sensations nouvelles. Progressivement, la réussite devient non plus une menace mais une zone de confort.

L’auto-sabotage n’est pas une fatalité mais un message de votre inconscient qui demande à être écouté. Ce comportement paradoxal révèle souvent des peurs profondes qui, une fois comprises et intégrées, peuvent devenir des tremplins vers votre épanouissement.

En utilisant les outils de l’hypnothérapie et de la PNL, vous pouvez non seulement identifier mais transformer ces mécanismes limitants en forces motrices. Le changement devient alors non plus une menace mais une opportunité d’expansion.

Rappelez-vous que ce travail sur soi est un processus, non un événement ponctuel. Chaque prise de conscience, chaque petit pas vous rapproche d’une vie plus alignée avec vos véritables aspirations, libérée des saboteurs intérieurs qui vous retenaient jusqu’à présent.